課題分離 | 阿德勒心理學

📚 理論背景與起源

「課題分離」（Task Separation）是阿德勒心理學的核心概念之一，但這個概念的系統化表述主要是由日本阿德勒心理學家岸見一郎在詮釋阿德勒理論時提出的，並透過《被討厭的勇氣》一書而廣為人知。

阿德勒本人雖未明確使用「課題分離」這個術語，但這個概念源自他對個體責任、人際關係界限和心理健康的理解。這個概念與阿德勒的「個體心理學」、「自我決定」和「社會興趣」等理論密切相關。

岸見一郎和古賀史健在2013年出版的《被討厭的勇氣》將這個概念具體化，使其成為阿德勒心理學應用中最受歡迎的實踐工具之一。

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課題分離：建立健康的心理界限

區分「這是誰的課題」——判斷某個問題或決定最終由誰來承擔後果，誰就是課題的主人。這是課題分離的核心判斷標準。

不應該強迫他人接受自己的想法或為他人的選擇負責。例如父母不應過度控制成年子女的人生選擇，那是子女的課題，不是父母的。

不為他人的情緒、評價或人生負責。例如「別人如何看待我」是他人的課題，不是自己的課題。我們無法控制別人的想法。

在人際關係中保持適當的心理界限，既不侵入他人領域，也不讓他人侵入自己的領域。這是健康關係的基礎。

當我們不再背負他人的期待和評價時，就能獲得心理自由，活出真實的自己。這就是「被討厭的勇氣」的真諦。

問自己：「這個決定的後果最終由誰承擔？」如果是孩子選擇不讀書，未來的後果由孩子承擔，那這是孩子的課題。父母可以提供建議和支持，但不能代替孩子做決定或為結果負全責。

主要出處：

岸見一郎、古賀史健《被討厭的勇氣》（嫌われる勇気, 2013）
岸見一郎《被討厭的勇氣二部曲》（幸せになる勇気, 2016）
阿德勒原著中的相關概念散見於《理解人性》（Understanding Human Nature, 1927）和《自卑與超越》（What Life Should Mean to You, 1931）關於個體責任和人際關係的論述

這個概念特別適合處理親子關係、職場人際和親密關係中的界限問題，是阿德勒心理學在現代生活中最實用的應用之一。

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課題分離理論的現代發展

課題分離在日常生活中的具體應用：

停止為了獲得他人認可而犧牲自己。「別人是否喜歡我」是他人的課題，我能做的只是做真實的自己，至於他人如何評價，那是他們的自由。

父母提供支持和建議，但不替孩子做決定。孩子的學業、交友、職涯選擇是孩子的課題。父母的焦慮是父母的課題，不應投射到孩子身上。

你盡力做好工作是你的課題，老闆如何評價是老闆的課題。同事是否配合是他們的課題，你能做的是清楚溝通你的需求。

不為伴侶的情緒負全責，也不要求對方為你的情緒負責。各自負責自己的成長和幸福，在此基礎上建立互相支持的關係。

課題分離概念在現代心理健康和人際關係中具有重要意義：

課題分離不是冷漠或不關心，而是尊重彼此的自主性。你可以關心他人，但不能替他們活；你可以提供幫助，但不能代替他們成長。同樣，你也不需要為了滿足他人的期待而委屈自己。當你清楚界限在哪裡，你才能真正自由，也才能建立真誠的關係。